Дежурный коуч по стране

Изменения в лучшую сторону
в жизни и в бизнесе

Главная » Блог » Как устроить себе депрессию за 6 минут
Как устроить себе депрессию за 6 минут
23.10.18

Пока мы тут с вами сидим и разглагольствуем о том/о сём, «в мире каждые 13 минут кто-то погибает из-за депрессии».
Эту статистику озвучила вчера Ekaterina Vinnik, нейробиолог, MD, PhD в области когнитивной нейронауки на лекции «Рассказы о мозге». Екатерина щедро делилась результатами исследований ученых нейробиологов о так называемой «злокачественной грусти».
Для практиков и тех, кто стремится узнать о депрессии побольше, чтобы помогать себе и другим, возможно, будет интересно узнать (не смогла себе отказать в своей интерпретации):

☑спровоцировать ухудшение настроения у здорового человека можно запросто за 6 минут.

6 минут, Карл!
По итогам эксперимента нейробиологов: достаточно начать вспоминать какие-то трагичные, грустные события из своей жизни и всё, вы в ловушке — у вас тут же активизируются те же самые области в мозге, которые активны у пациентов с хронической депрессией ( 6 и более месяцев). Все эти области мозга имеют названия ( эти названия оставим ученым), — у тяжело депрессивных людей именно они активны.

☑ самое важное в работе с депрессией — это, безусловно, выявить к какой форме (перечисления здесь будут излишни) она принадлежит: есть то, что поддаётся терапии, и то, что лечится только антидепрессантами.

Кстати, у 25-30% людей нет эффекта ни о того, ни от другого. То есть ни терапия, ни антидепрессанты не помогают. Мне интересно то, что имеет все же психологическую подоплеку. Я работаю как раз с теми людьми, которые иногда, так скажем, «зависают» в повторных воспоминаниях — продлевают, так сказать, эти самые 6 минут.

☑ руминация — простыми словами это пережевывание негативных мыслей. То есть, если мы склонны мусолить одно и то же, а за этим занятием, согласитесь, несложно себя всё же поймать:

— вот зачем же он/она/они так поступили (уход в прошлое)
— если бы можно было сделать тогда так, то я бы, эх (отвращение и даже чувство вины)
— вот же гады/стерва/козел (агрессивные чувства)

то на другую психическую активность уже не остается ни сил, ни энергии.

☑ чем полезны и в то же время опасны эти самые руминации:

➡предсказывают начало депрессии
➡коррелируют с длительностью депрессии
➡усиливают негативное мышление
➡нарушают ход решения проблемы

☑ чему важно учиться: переоценивать события.

Задача психологов и психотерапевтов — выявлять и идентифицировать дисфункциональные убеждения. Когнитивный контроль — наше всё. Важно уметь отделять «мух» от «котлет». О, это моя излюбленная практика, мой любимый вопрос: «Вам от этих воспоминаний/мыслей/выводов/действий хорошо или плохо?» В момент, когда все кажется серым и унылым, не до палитры чувств и эмоций, — просто ставим флажок «хорошо» или «плохо». На всё можно посмотреть с разных сторон:

— Ах, я уже устала в этом декрете, нет ни минуты на себя и свое развитие! — В это время я учусь коммуницировать с самой сложной аудиторией — с детьми. Дети не любят и не терпят фальши, значит, я тренируюсь быть настоящей.
— Я уже третий год не могу найти себя, мои попытки найти работу бесплодны, я отстал от жизни. — Я могу начать описывать то, что происходит со мной, начать анализировать все попытки, извлечь уроки, и попробовать снова. Возможно, я ищу не то, что мне по-настоящему нужно.

☑»Невозможно выбраться «изнутри себя» — так описывает свое состояние человек в депрессии.

До того, как ставить себе диагноз, полезно посмотреть на себя глазами Наблюдателя и попробовать «поймать за хвост» свои пережевывания.

Что еще интересного?

«Кому хотелось бы иметь большую миндалину*?» — этот вопрос вызвал смех в зале. Между прочим, ничего смешного:
❗чем выше объем миндалины*, тем выше способность к когнитивной переоценке событий.

Тут уж, видимо, кому как повезло. Лично я верю в силу тренировки (тренировки способности, в смысле)

*Миндалина — область мозга, имеющая форму миндалины, в мозге два миндалевидных тела — по одному в каждом полушарии. Миндалина играет ключевую роль в формировании эмоций, в существовании памяти, принятии решений и эмоциональных реакциях. Кстати, творческая активность мозга тоже может быть связана с размерами миндалевидного тела.

❗Поводок эпиталамуса** — это, тоже нужная часть, в общем. Активность этого «поводка» при депрессии повышена. Что влияет на повышение его активности:

➡боль
➡неприятные новости
➡негативная информация
➡информация, которую ожидали, но не получили.

То есть ждали повышения заработной платы, но не получили, — добавили депрессии чуточек.
Наслушались новостей и, здрасте-пожалуйста, активировали сами себе то, что не надо.
Соседка жужжит целыми днями о том, как страшно жить , а ваш поводок не дремлет, если что.
Зациклились, что вам больно, потому что ОН/ОНА/ОНИ НЕ ОЦЕНИЛ/А/И ВАШИ ТАЛАНТЫ, — и депрессия снова тут как тут.

**Поводок мозга. Так что фразы из серии: «Чего ты ведёшься на всякую фигню!» приобретают двойной смысл.

Про электросудорожную терапию не буду. Это точно не мой метод.

☑ и да, женщины чаще заболевают депрессиями.

Мужчина в зале нашел простое этому объяснение: «Потому что их больше!»👰👰👰🤵

☑ развитие новых нейронных связей не всегда способствует укреплению и усилению нашего мозга, а значит, и преодолению депрессий. Ведь получается, есть отделы, которые вовсе не нужно активизировать или укреплять..

Связи бывают разные — с точки зрения поведения, с точки зрения памяти, с точки зрения мышления и т.д. Можно, например, одно событие связать с другим, добавить негатива, еще одно связать, и вроде увеличить связи-то, укрепить их, но смысл? Нужно отслеживать, что с чем связывать, — отслеживать, что улучшает наше настроение, дает нам сил и энергию.

По мнению Екатерины, это «грамотное занятие спортом», например.

На этом лекция резко оборвалась, и тема развития новых нейронных связей осталась нераскрытой 🙂

p.s. нечаянно нашла видео «Вся жизнь за 6 минут».

p.p.s. этот текст ни в коем случае не рецепт от депрессии.

p.p.p.s. Благодарю Московский институт психоанализа за организацию увлекательной лекции и новые знакомства.

Мой пост в FB

Ольга Плисецкая, коуч по изменениям в лучшую сторону в жизни и в бизнесе

Записаться на мероприятие

Имя *

Е-mail *

Выбрать мероприятие *

Комментарий