Дежурный коуч по стране

Изменения в лучшую сторону
в жизни и в бизнесе

Главная » Блог » Версия для начала №1 - Стань Штирлицем или бегай по кругу, третьего не дано.
Версия для начала №1 — Стань Штирлицем или бегай по кругу, третьего не дано.
07.08.17
Круг

                    «С чем ты работаешь? С изменениями?

С кем? С людьми?

Какая глупость! Люди не меняются!»

Отзыв о моей работе от одного скептика.

А вы как думаете – меняются люди или нет?

Был середнячком, «ни рыба — ни мясо», — таким и останешься?

Был лжецом, — так до старости и будешь тонуть в луже лжи?

Был эгоистом, думающим в стиле «да, но что в этом для меня?», — так и помрёшь, не познав радости отдавания?

Так?

При общении можно навесить на человека «ярлык» и навсегда «запечатлеть» его таковым?
Нерешительный обречён стоять в тени.
Нарцисс будет всю жизнь выносить мозг окружающим, делая себя, прежде всего, несчастным.
Если «всемужикиодинаковы», так и не поменять убеждения, ну и «бабы — стервы» тоже с нами навечно?
Получается: все мы – бывшие? Какие были, такие и останемся, — не меняемся же?
А что если попробовать поменяться.
Осознанно.
Один мой знакомый рассказывал, как был ужасно труслив, боялся начать диалог, боялся заговорить первым, познакомиться, а уж больно хотел быть журналистом. Он придумал ездить в трамвае и ставил себе цель — за один кольцевой проезд познакомиться с десятью людьми — узнать имена, чем занимаются, получить контактные данные по возможности, в общем, вызвать интерес. Он воображал себя Отто Лацисом и отправлялся каждый день по новому маршруту.

Если вы решили в чём-то стать другим: решительным, дружелюбным, дисциплинированным, пунктуальным, то есть что-то поменять, стать другим, измениться в лучшую для вас, по вашему мнению, сторону, то один из способов – представить, что вы уже такой.

Не ждать, когда вы что-то поймете, чему-то научитесь, что-то осознаете, а… начинать пробовать. Представьте, что то, каким вы были, – это была ваша роль и вы в ней «закостенели». Театральные педагог, кинорежиссер Сергей Васильевич Гиппиус в книге «Гимнастика чувств» рассказывает:

«Когда-то, говорят, были такие Актёры Актёрычи. Вышагивали на сцене, и в жизни по-павлиньи, вещали, как оракулы. Наверно, вырабатывались такие привычки в трескучих спектаклях, да так крепко, что и в жизни нельзя было от них отделаться».

В моей копилке психологических практик — это одна из действенных техник, я так и назвала её «Актёр Актёрыч». Клиент пишет все свои недовольства собой и своей жизнью, и мы…объявляем это ролью, в которой он «закостенел».
Из интервью с С.В Гиппиусом:
— Естественно, надо как-то бороться с окостенением. Что-то новое находить в роли. Как-то её всё время усовершенствовать, углублять. Трудно всё время это делать, но никакой тренинг элементов тут не поможет. Это прошедший этап. Нужно что-то новое найти.
— А как найти новое? Трудное сделать – привычным, привычное – легким, легкое – красивым?..
— Вот именно.
Один мой Клиент «тренировал» способность – не обижаться по пустякам. «Я стал раздражительным. Сосед по дороге обронил сухое «здрастье» и даже не остановился, чтобы пообщаться, а у меня уже весь день испорчен! Я на работе целый день думаю: что со мной не так? Почему он был так неприветлив? Срываюсь на коллег, дома с женой поругался! Накручиваю себя и ничего не могу с этим поделать!». Для своей новой «роли» он выбрал…Штирлица: «Было ли время обижаться по пустякам у Штирлица? Скорей всего, нет. Его объект наблюдения не должен был ни о чём догадываться. Хороший разведчик должен следить незаметно. Беру себе задание на неделю – мне нужно выяснить, какое настроение у моего воображаемого «подопечного», почему он сегодня именно такой? Что могло повлиять на его поведение?»
Вроде шутя, играя в «Штирлица», но осознание того, что чувства и реакции другого человека принадлежат только ему и могут быть никак не связаны с нами, изменило настроение и душевное состояние моего Клиента сначала на целую неделю. Затем привычка обижаться по пустякам превратилась в постоянную привычку смотреть на происходящее из роли «наблюдателя». Как вам идея нового «самочувствия»?
Инструкция для самостоятельной работы по технике «Актёр Актёрыч»:

  1. Напишите черты своего характера, жизненные привычки, которые вам в себе не нравятся, не приносят вам чувства удовлетворенности собой и своей жизнью.
  2.  Найдите образ, персонаж, человека, в котором есть те черты и привычки, которые вы хотите вместо своих, «закостеневших».
  3. Попробуйте представить, что вы такой же, как этот человек. А как бы он поступил? Что бы он ответил? Как он бы сделал, сказал, подумал?
  4. Найдите для себя пространство, окружение, ситуацию, в которой вы могли бы начать совершенствовать свою новую «роль».
  5.  Отслеживайте, что вам дается легко, а что трудно.
  6.  «Перепишите», «перекроите», «поменяйте» свой образ себя, добавьте в свое привычное поведение новое действие.
  7.  Обновите свою историю, сделав старый образ образом из прошлого: «Раньше я не могла выражать свои чувства, не могла сказать «нет», замалчивала свои недовольства», «Когда-то я не умел писать по рассказу в неделю», «Давным-давно я был глубоко несчастным», «Совсем недавно я была зависимой от чужого мнения», «В прошлом меня легко можно было выбить из колеи»…

Просто эксперимент. Просто «новая роль».
Если не понравится, не подойдет, не отзовётся, можно найти другую, новую, свою. Именно ту, которая ваша, в которой вы совершенствуетесь. Так же и психологические методики: кому-то подойдет одна, кому-то другая. Если вы заметили, консультанты, специалисты, эксперты иногда, создают эффект «раздутой до вола лягушки»*: превозносят какую-либо теоретическую модель выше той истинной пользы, которую она приносит клиенту.

Вы – Клиент, то есть Заказчик изменений, вам и решать – подходит вам техника «Актёр Актёрыч»? Будет вам польза от неё? Нужна ли вам игра, похожая на «игру в Штирлица»? Только помните, что иногда нам проще придумать «алиби», чем взять на себя ответственность за изменения в своей жизни.

Однажды я работала с руководителем, который осознал, что его авторитарный стиль управления не приносит ему желаемых результатов, он продолжал, что называется «быть самим собой», то есть повышал голос, давил, вел привычные, так называемые, «жесткие переговоры» — тщётно. Он не чувствовал удовлетворения от своего привычного способа коммуницировать, а как по-другому – не понимал. «Что ж мне строить из себя папеньку, носы всем подтирать?! Если они, пока не гаркнешь, не сдвигаются?! А мне уже надоело орать и прогибать всех! Сердце уже не выдерживает! Прихожу домой и тоже срываюсь, кричу и на жену и на стариков! Такое чувство, что я устал сам от себя!»

Резкие изменения опасны, как резкое похудение. Представьте, ваш авторитарный начальник вдруг «запоёт соловьем» на совещании? Что вы подумаете? Наверняка засомневаетесь: всё ли хорошо у нас в компании, не готовятся ли нас всех уволить, что это с ним вдруг? Мы перебрали с ним массу способов, как же начаться меняться и остановились на том, чтобы осознанно начать «выходить» из привычного поведения, используя «Круг изменений».

Еще в прошлом веке психологи Джеймс Прохазка — профессор психологии, руководитель Исследовательского центра противораковой профилактики Род-Айлендского университета, Джон Норкросс — профессор, бывший заведующий кафедрой психологии Скрэнтонского университета, Карло Ди Клементе —  профессор, заведующий кафедрой психологии Мэрилендского университета, разработали всестороннюю модель изменения поведения. Она описана в книге «Психология позитивных привычек. Как навсегда избавиться от вредных привычек». Они настолько глубоко изучили процесс изменения поведения с точки зрения различных теорий, что их модель называют «транстеоретической».

Суть модели в том, что этапы изменений у тех, кто борется с пристрастием к алкоголю или никотину, хочет избавиться от депрессий или лишнего веса, тревожности, навязчивых состояний, панических атак, — этапы изменений, по мнению авторов, одинаковы. Авторы не разрабатывали свою систему, а наблюдали и анализировали именно тех, кто уже справился с трудностями в своей жизни, кто смог адаптироваться и самостоятельно поменяться. Принципы работы с вредными привычками и другими конкретными проблемами применимы и в работе с любыми другими темами.

Попробуем?
Изменения в поведении представляются исследователям вовсе не линейной последовательностью шагов, а в образе круга, спирали, которая выводит человека на новый уровень. «Для людей является нормальным добиваться изменений не сразу, а посредством мелких продвижений от одной стадии к другой, прежде, чем будет достигнут окончательный результат. Возвраты на более ранние стадии процесса изменения поведения в рамках этой модели считаются допустимыми и естественными, а регресс линии поведения в процессе коррекции не рассматривается в качестве полного неуспеха терапии. Это допущение не означает, что рецидивы в поведении являются желательными или неизбежными. Это означает только то, что изменения трудно достигать, ориентируясь исключительно на безусловный прогресс, и бессмысленно ожидать, что каждый будет способен скорректировать свои поведенческие навыки в совершенстве, без каких-либо ошибок».
Предлагаю расслабиться и признать, что у вас есть право на ошибку.
0. Стадия обдумывания. Путь изменений начинается на стадии предварительных раздумий. Человек начинает понимать, что что-то пора менять, однако, сама идея перемен кажется ему несерьезной, и даже иногда невозможной:

«Я вряд ли смогу по-другому. Пятнадцать с лишним лет руковожу, мои команды самые результативные, а потому что я их строю в прямом и переносном смысле с самого начала!»

1. Стадия размышления. Круг начинается, когда человек начинает размышлять о важности изменений, об их неизбежности или крайней необходимости:

«Может, люди стали другие, время? Только мой подход, увы, больше не работает. Увольняются, чёрт бы их побрал! У всех свое мнение, видишь ли, появилось. В общем, их я вряд ли поменяю, вот я и думаю: может это мне пора меняться?»

2. Стадия принятия решения. Далее человек может начать видеть преимущества изменений и обретает чувство уверенности в готовности попробовать вести себя по-другому, то есть в новой для себя модели поведения:

«У меня вот внучка, ей было всего-то 5 лет, а ведь могла заставить меня выключить телевизор и идти с ней гулять. Не давила, не приказывала, не заставляла: «Деда, пойдем! Там светло, хорошо, птичек будем кормить!» Сейчас ей 11, большая стала, и всё равно может договориться без криков и топаний ногами. Всё как-то у неё через улыбку, через просьбу, умеет чувствовать, что другому надо, умеет договориться. Вот, чему мне важно научиться – до-го-ва-ри-ва-ть-ся!»

3. Стадия действия. Человек начинает менять свой образ мыслей, свои привычные реакции, а затем и своё поведение. Новый способ действий укореняется и переходит на стадию автоматических действий. В модели изменений этот переход называется «Стадия выполнения»:

«Услышал тут недавно, что про меня справки заранее наводят: «В настроении ли? Можно зайти ко мне или лучше в следующий раз? Оказывается, даже прозвище мне дали, — «Каток». В смысле, что раздавить могу любого. Морально уничтожить. Что я, не человек что ли? Я же тоже хочу по-человечески». На вопрос: «Что можно начать делать иначе в следующем диалоге?» Андрей Александрович (имя изменено) ответил: «Так и скажу: могу, конечно, привычным для всех способом – разораться, разгневаться, обматерить всех, как следует. Но я буду теперь с вами договариваться, буду не воздействовать, а взаимодействовать!»

4. Стадия выполнения. На этом этапе важно удержать выбранную стратегию. Решили научиться говорить «нет» — говорите. Решили соблюдать выбранный режим – соблюдайте. Решили перестать срываться на крик – перестаньте.

«Для меня это самый сложный этап, как оказалось. Я тут задумался, я вообще мастер незавершенных начинаний, чего я только не начинал – бегать, вести здоровый образ жизни, не есть жаренного. Теперь вот хочу перестать давить на людей, прогибать их!»

Этот момент я называю в своей практике «Большой спорт». Объясню почему: можно просто бегать по утрам, а можно участвовать в профессиональных забегах. Можно просто гонять шайбу во дворе, а можно собрать команду и устроить матч с сотрудниками из другого двора/соседней компании. Большой спорт – это спорт высших достижений, единственная цель которого — достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях. Вот почему некоторые коучи называют своих клиентов «чемпионами». Чемпион – это спортсмен или спортивная команда, ставшие победителем в соревновании.

Стадия выполнения — крупнейшее соревнование с самим собой вчерашним. И если человеку удаётся удержать своё достижение, то …он меняется. Как говорится, «рекорд взят»!

Следующая стадия в модели изменения поведения называется «выход».
5. Стадия выхода на новый уровень. Планка удержана, невозможное становится возможным. Выход в изменения.

«Весь квартал продержался. Ни разу не повысил голос. Страх еще у людей остался, конечно, я чувствую. Но я решил быть хорошим учеником своей внучки: научился подбадривать, выслушивать разные точки зрения, обращаться не с приказами, а просьбами».

Авторы модели предупреждают, что мы можем «спонтанно возвращаться к прежним способам поведения или отказываться от дальнейших изменений». На мой взгляд, здесь очень важно проанализировать именно трудности:

  •  почему я снова «откатился» назад?
  • что мешает мне удержать новую стратегию?
  • что помогает?
  • каким образом я постараюсь «удержать» себя  в следующий раз?

Если попыток начать было несколько, то важно вспомнить свои предыдущие «отговорки», «объяснения», «уловки», «убеждения», по которым вы бросали начатое:

«Раньше я находила себе много объяснений, почему сегодня могу не идти в спортзал: то погода плохая, то ребенок заболел, то, ужас, трагедия, самолёт разбился, страна в скорби. Какая тут тренировка? — поделилась своим открытием в соцсетях одна из моих клиенток, — Но однажды я осознала, что это – уловки моего ума. Легче всего остаться в постельке, упасть в уныние, депрессировать и снова быть там, где я уже была!»

В своей практике я предлагаю своим клиентам «тренировки» по «Кругу изменений», сразу обозначая тот этап, на котором находится человек:
 Обдумывание. Начинаете задумываться, осознаете, что что-то не так, не то, не так, как надо? Здесь можно столкнуться с отрицанием изменений: зачем мне это нужно, уже поздно, ничего не получится, да и вообще – к чему всё это? Но мысль-то уже созрела! Процесс начался, — «Лёд тронулся, господа присяжные заседатели!»
Размышление. Понимаете важность и значимость изменений для себя? Начинаете анализировать: почему нужно что-то менять? что меня не устраивает? насколько я готов (а) к изменениям? уверен (а) ли я в том, что перемены неизбежны? Насколько сильна моя уверенность?
Подготовка, принятие решения. Итак, вы приняли самое главное решение – переменам быть! Решаете окончательно, что меняться или что-то менять необходимо. Учитесь «заглядывать в будущее», строить планы. Для новой жизни нужен новый план.
Действие. Готовы действовать, действуете? Меняете привычный уклад жизни: начинаете жить в новом режиме дня, в новом графике, с новыми привычками. Перестаёте откладывать, учитесь отделять «мух от котлет» — срочное от важного. Открываете дверь переменам. Это, как ремонт в квартире: что-то выбрасываете, что-то перекрашиваете, ремонтируете, покупаете новое. А, может, переезжаете? 
Выполнение. Применяете на практике новую стратегию? Рассуждать одно, а вот делать – другое. Здесь может начать дискомфорт: «эх, раньше было лучше», «хочу обратно», «фигня какая-то получается». Как пошутил один мой знакомый автомеханик, узнав, что я – коуч по изменениям в лучшую сторону: «Мне пришлось себя долго убеждать, что автомат лучше механики! Ничего, справился!»
Выход и поддержка. Уже находитесь в изменениях, или просто нуждаетесь в поддержке? На этом этапе возможен так называемый «откат назад» — мы так и не поняли ценность, полезность изменений, или не получили необходимой нам поддержки, и можем, поддавшись соблазну старых привычек, отказаться от задуманного. Знаете, как в том анекдоте: «Меня ждали перемены, а я взял и не пришёл!»

Вам вовсе не нужно подстраиваться к модели изменений, она уже понятна и прозрачна, нужно всего лишь стать более чутким к своим потребностям. «Круг изменений» — это всего лишь первый уровень в спирали наших изменений в лучшую сторону, всего лишь еще одна из методик, которая помогает осознать: «Я хочу изменений или я хочу о них размышлять и думать?»

Чтобы путь изменений не превратился в бессмысленное занятие под названием «Бег по кругу», нужно быть заранее готовым к тому, что могут потребоваться годы упорных тренировок. Хотя, как показывает моя практика, иногда хватает и недели. Если вам пришла мысль о так называемом «начале новой жизни», то почему бы не разрешить себе первую пробную «пробежку»?

Н.В. Гоголь в своих письмах русскому актеру М.С Щепкину писал:

«Чувство явится у Вас само собою; за ним не бегайте; бегайте за тем, как бы стать властелином себя».

Побежали? :)

Ольга Плисецкая, коуч по изменениям в лучшую сторону в жизни и бизнесе

Записаться на мероприятие

Имя *

Е-mail *

Выбрать мероприятие *

Комментарий